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    来源:39健康网(广州) | 2019-05-24 09:14:08
    如果你没有充足的时间进行运动,但是又想要保持健康,你应该怎么办?快速走路就是一个不错的选择!如果每天可以坚持快速走路半个小时到一个小时,可以帮助我们走掉多种疾病。那么具体是哪些疾病呢?应该怎么走路养生...

    德甲沙尔克04vs弗赖堡 www.ioqon.com 如果你没有充足的时间进行运动,但是又想要保持健康,你应该怎么办?快速走路就是一个不错的选择!

    如果每天可以坚持快速走路半个小时到一个小时,可以帮助我们“走掉”多种疾病。那么具体是哪些疾病呢?应该怎么走路养生效果更好呢?下面我们一起来看看吧。

    颈椎病

    首先,就是,那些经常坐着的人,是比较容易得颈椎病的,而走路的时候,颈部、肩部肌肉可以同时运动起来,有助于缓解颈肩肌肉、韧带的疲劳和不适,对改善颈椎病有很好的效果。

    便秘

    然后,就是,那些便秘的人,消化功能多数都是比较差的,简单来说,就是肠胃蠕动的速度很慢,这样宿便会在肠道里堆积,形成便秘,而走路可以加快身体代谢的速度,促进胃部的消化能力,加快肠道蠕动的速度,所以,如果每天可以坚持走路半小时到一小时,可以大大减少便秘的发生情况。

    肥胖,

    其次,就是快速走路可以大量消耗卡路里,还可以提升新陈代谢的速度,这样食物转变成的脂肪就会变少,从而避免肥胖的发生。

    高血压

    最后,就是,发生高血压后,血管壁会失去弹性,变得粗糙,破损,这样一些脂质就很容易粘附在上面,堵塞血管,而心脏为了维持机体的正常运转,又会继续输送血液,这样很容易发生血管破裂或彻底堵死,造成中风、心肌梗死等疾病,而如果每天可以坚持走路一个小时,可以促进血液循环,清除学管理附着的脂质,减少疾病风险。

    从上我们可以看出,走路的好处是有很多的。但是,应该怎么走路才能达到更好的养生效果呢?下面我们一起来接着往下看吧。

    一周至少三次,一次至少在三十分钟以上。

    1、想要通过走路达到养生的目的,必须要长期坚持,

    一般以不局促,呼吸均匀为宜

    2、走路的时候,要选择适合自己的步行速度,一般只有快速走路才可以达到锻炼的目的,但是因为每个人的体质等情况是不一样的,所以具体的速度不可以一概而论,,如果走路走太快,感觉呼吸有点急促或者困难,那就要及时调整步速。给大家一个参考:。

    一字步

    3、走路的姿势不同,起到的养生目的不同,比如走路可以预防便秘,因为这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘?;蛘呖梢曰航庋岜惩?,因为倒走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛;有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛,但是要注意安全,避免摔倒。所以大家可以根据自己的需求,选择合适自己的走路姿势。

    从上我们可以看出,走路的好处是很多的,所以大家赶紧行动起来吧。

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